ilość białka

Całkiem przyzwoita ilość bialka 13gr.

do skalar: ćwiczę już 1,5 roku ale wcześniej nie przywiązywałem szczególnej uwagi diety, to moja pierwsza dieta. do spot: czyli mogę do 5 posiłku dorzucić 100g twarogu chudego a 4 zostawić bez zmian? jeżeli tak to w innych posiłkach też zwiększyć ilość białka?

Zdecydowanie lepiej. :-) Ilość białka jest już ok, skoro to redukcja. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-26 16:04:56

Dieta 70% sukcesu i nie ma tak ze jesz co Ci wpadnie w rece, mozesz jesc mnostwo tak, ale pojdzie Ci to w tluszcz albo w ogole nie przytyjesz. Okreslona ilosc bialka i wegli i tluszczy to podstawa. Pozdrawiam.

Nie mówiąc już o tym że cały anabolicznym miks jest dodany po to aby sztucznie zawyzyc ilość białka w produkcie. Taki cel jest głównie w tego typu wynalazkaxh.

białko wg braków w diecie ,a że nie wiem jak wygląda Twoja dieta to podałem po treningu bo najbardziej tam pasuje. Jak masz braki to możesz i 3 razy dziennie walić chociaż mało prawdopodobne żebyś potrzebował tyle prochu na takie zapotrzebowanie i ilość białka.

skup sie głównie na zdrowych tłuszczach takich jak oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam pilnuj by stosunek kw.tłuszczowych w diecie był 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE zwiekszył bym ilosc białka do 2,2g na KMC a potem do 2,5na KMC(wliczajc także roslinne),dla przyspieczenia przemiany [...]

ok dzieki za pomoc. Sciagnalem program "dziennik posilkow vitalmax" i wyszlo mi tak: Zapotrzebowanie: Kalorie: 3282 Białko - 224gr (2gr) Weglowodany - 168gr (1,5gr) Tluszcze - 190gr.(1,7gr) Ok, i dobrze wyszlo, proponuje po jakims czasie zwiekszyc ilosc bialka do max 2,5g/kgMC, jak rowniez zreszta napisal kolega wyzej. Zdr.

apok dobrze prawi dodalbym do zestawu omega 3 i zielona herbate - kuna cienko sie pisze przy +4 w pracy wiec tak odpowiednia ilosc bialka - stawiam na wolnowchlanialne wiec tansze - pro cas drozsze prolongatum spalacz - jak dostaniesz thermo speed omega 3 - mozna z promocji 3+1 free zielona herbata jak bedzie to znow wystarczy thermo speed [...]

zmniejszylem ilosc bialka, jescze ciut za duzo chyba, ale nie jest tak zle, dodalem owoce, oczywiscie roznorodne warzywa i owoce beda sie dodatkowo pojawiac, ale zalezy co bedzie ciekawego w domu czy cos. /SFD/2016/9/21/22c6ad1e784246628c68f8ec9cee2375.jpg

[...] glikogen i woda. Nie napisałeś też ile kcal jesz, jaka masz wage, jakie makroskłądniki, czy naprawdę liczysz te kalorie. Podstawa to bycie w deficycie, a także odpowiednia ilość białka - wtedy idziesz w dobrą stronę, a to czy na oko wydaje ci sie że nie spada, to wiesz, matematyka to podstawa, więc zmierzyc obwody rano na czczo po siku i co [...]

tak stymuluje, tu chodzi o rożne czasy wchłaniania, wyrzut insuliny trwa przez bardzo krótką chwile i spada zanim kreta zdąży się wchłonoć, korzystniej zapic gainerem ma dobrze rozłożone proporcje, niewielka ilość białka przy sporej węgli

dmq92 - siema. Cykl nr 2 ;) Dieta oczywiście jest. Dodatkowo zwiększyłem ilość białka. Myślałem żeby do propa dorzucić superke. Nadal się zastanawiam.

Czy przypadkiem ilość białka oraz kcal w diecie nie jest za wysoka ? Zmieniony przez - MaTyS321 w dniu 2015-12-18 16:54:37

Ułóż dietę, chociaż mniej więcej staraj się dostarczać odpowiednią ilość białka, tłuszcz, węgli. Na masie to nie takie trudne i kosztowne. Przykładowo na dzień: paczka kaszy gryczanej - 2zł 0,5kg piersi z kurczaka - 6zł I już masz właściwie węgle i białko na cały dzień, do tego oliwa to zakup na około miesiąć za 12zł(LIDL) i dieta jako tako by z [...]

Jak zwiększyć ilość białka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62dc03113c0e452c90d9ad0a7ac2b8e8.png

Chyba nie musze wam rozpisywac dokładnie kazdego posiłku:)Jem duzo bo miedzy 5-6 posiłków dziennie,zazwyczaj jest to odpowiednia ilosc białka(każdy posiłek ma około 30gr) plus wenglowodany,mam problem bo mam taka przemiane materii,przez 7 lat trenowałem intensywnie sztuki walki i teraz przestałem wogule sie duzo ruszac!!Z odzywianiem u mnie nie ma [...]

Wrzuciłbym zdecydowanie więcej warzyw oraz zwiększył ilość białka troszeczkę

DESPERADO proszę nie wprowadzać kollegi(ów) w błąd. Odpowiednia ilość białka, węglowodanów i tłuszczy powinna załatwić sprawę. tutaj ok, wykazujesz się elementarną wiedzą Jeśli chcesz przytyć bez nabrania zbyt dużej ilości tłuszczu skup się na białku(ser twarogowy, mleko, pierś z kurczaka, tuńczyk itp.) i węglowodanach (ryż, banany, orzechy, [...]

przy takiej wadze bezproblemowo dostarczysz odpowiednia ilosc bialka z samego jedzenia